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正しいファスティングダイエットの流れは?

ファスティングダイエットのやり方や、注意点を紹介しています。正しいやり方で、結果の出るファスティングダイエットをおこないましょう。

酵素ドリンクによるファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットは、思い立ったらすぐやるのではなく準備が必要です。

開始する前日に食事の量を減らし、間食も抜き、胃に断食の準備をさせます。

ファスティングと言っても様々なやり方があります。

半日ファスティングダイエット

朝食を酵素ドリンクなどに置き換える方法です。朝食置き換えダイエットと少し似ています。違う点は前日の夜ご飯の時間を21時までなど早めに終了せておくこと。

例えば22時までにご飯を終えていれば、お昼ご飯まで酵素ドリンクだけを摂っていますから、お昼を12時にとったとしたら14時間食べていないことになりますね。1日の半分の時間を食べていないことから半日ファスティングと言います。

1日ファスティングダイエット

名前の通り1日3食を酵素ドリンクなどに置き換えるダイエット方法です。

1日ファスティングダイエットは、24時間で酵素ドリンクを飲む量が決まっていますから、それに従って飲んでいきます。

酵素を飲む回数は決まっていませんから、1度にたくさん飲めないという方もこまめに分けられるので、比較的行いやすいダイエット方法だと思います。

週末ファスティングダイエット

仕事をしている方に人気のある方法となります。

平日は仕事が忙しくてファスティングできないという方も、土日に出来るダイエット方法なので行いやすいと思います。

週末2日のファスティングを行うので、効果が大きく出やすいのが特徴。

空腹感がでた時は、運動することがおススメです。空腹は脳が栄養不足だと感じたり、血糖値が下がることで感じます。

酵素ドリンクで栄養を補給しながら、運動で血糖値を上げれば空腹を感じなくなる可能性が高いという訳です。

運動することで脂肪燃焼にも繋がりますから、是非おすすめしたい方法ですね。

ファスティングダイエットの注意点

ファスティングダイエットを開始したら、以下の点に気を付けてください。

水分を多めにとる

ファスティングダイエット中は水分不足になりがちです。1日2リットルを目安に水分を補給していきましょう。水分を摂取すると、新陳代謝を促進してくれるので、ダイエットの効果もあります。水は体をひやしてしまうので、常温か白湯にするのがオススメです。

空腹時に摂取しても良いもの

基本的に食事はできませんから、野菜ジュース(無添加)やお味噌汁・お吸い物の具が無い物ならとって大丈夫です。ですが過剰に摂取するのはダイエットとして意味がなくなってしまうので、茶碗やコップ一杯分など制限して摂取しましょう。

ファスティングダイエットを終了した後は、胃に優しいものを摂りましょう。

胃腸はファスティング中に働きを休めている状態ですから、急に食べると消化ができません。

ですから、おかゆや具なしのお味噌汁などから徐々に戻していきましょう。またお腹いっぱい食べるのではなく、8分目に抑えることも重要です。